Хороший сон-хорошая фигура!

Если вам удастся получать хороший ночной сон на регулярной основе, ваши шансы остаться стройной или становится стройнее значительно выше, говорят исследователи из-под опеки Западного университета, штат Огайо, США, после мониторинга почти 70 000 женщин в течение более десяти лет. Это крупное исследование, влияние сна на вес в течение длительного срока.
Что представляет собой хороший сон ночью? Для этого исследования наблюдали женщин спящих пять или меньше часов регулярно, и влияние такого сна на вес женщины в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Они сравнили их с женщинами, которым удалось регулярно получать сон минимум 7 часов каждую ночь. Полученные результаты были представлены на Международной конференции.
Женщины, у которых не получалось много спать, до пяти часов каждую ночь, на 30% более вероятно, набирают 15 кг в течение периода 16 лет, по сравнению с женщинами, которым удавалось получить 7 часов сна каждую ночь.

спит-1

Ночной сон

Сон имеет гораздо большее влияние на долгосрочный вес женщин, чем еда или физическая активность. В начале исследования, женщины, которые спали до пять часов, ночью весили на 5,4 кг в среднем больше, чем те, кто получил 7 часов сна и более. Они также набирали на 1,6 кг больше, каждый год. Исследователи подчеркнули, что 1,6 кг лишних в год не может звучать как много, но это средний показатель. Умножьте это число на десять, и вы начинаете иметь значительный прирост в весе. Представьте себе, что разница будет более 20 или 30 лет.
Изменения в гормонах, которые регулируют аппетит, происходят только после нескольких ночей ограничения сна. Что убедило исследователей в том, что те, кто спят меньше, на самом деле едят меньше, чем те, кто хорошо выспались.

кавитация 31.03.14

 

Вес тела и диета

Это показывает, что сон делает гораздо больший вклад в ваш долгосрочный вес, чем диета. Люди которые спят и едят больше во время их бодрствования, потребляют больше калорий. Гормоны оптимально работают когда у нас хороший сон. И это оказывает влияние на то, сколько калорий мы сжигаем каждый день.
Для того, чтобы остаться стройным, люди должны сосредоточиться на трех факторах:
1. Достаточный сон;
2. Питание;
3. Физическая активность.
Спросите любого профессионального спортсмена, в чем секрет хорошей формы? И они будут все говорить, что это сочетание хорошей подготовки, потребление правильных продуктов и хороший сон. Сбой одного из этих факторов ведет к подрыву вашего шанса на победу в гонке.