Как худеть правильно

Лишний вес является жестокой расплаты за излишнее пристрастие к нездоровой еде, а также результатом неправильного отношения к пище в семье.

Какой бы не являлась причина лишних килограммов, чтобы попрощаться с этим тяжким грузом и похудеть, нужно резко ограничить калорийность своего рациона. Это поможет создать в организме некоторый энергетический дефицит, что будет стимулировать использование его жировых запасов.

кавитация

рекомендуется ультразвуковая кавитация

Чтобы не испытывать постоянно острое чувство голода, есть нужно часто, но немного. Дробное питание помогает избавиться от нервозности и раздражительности, часто появляющихся из-за голода, который постоянно чувствуют те, кто придерживается низкокалорийной диеты. Нельзя обойти стороной и следующий аргумент в пользу дробного питания: доказано, что существенная часть энергии организма расходуется на функционирование органов пищеварения при переваривании пищи. При дробном питании, естественно, увеличиваются и общие энергетические расходы.

lpg endermatologiya 20.01.142

рекомендуем аппаратный массаж lpg

 

Понижение калорийности диеты

Резко понизить калорийность рациона можно путем исключения из него сахара, сладостей и различных кондитерских изделий. Общее количество потребляемых углеводов необходимо понизить с 400-650 г. до 150-200 г. в день. Углеводы должны попадать в организм главным образом с зеленью и овощами, а также с не сладкими фруктами. Они объемны и малокалорийны, что позволяет насытиться без увеличения общей калорийности всего рациона. Есть у фруктов и овощей еще несколько положительных свойств. Они насыщены витаминами, которые катализируют обмен веществ. Это крайне важно для полных людей, т. к. у них замедлено усвоение пищевых веществ, что способствует накоплению жира в тканях и под кожей.

лазерный пилинг лица                                         рекомендуем пилинг лица

А теперь о самом жире. Сегодня принято считать, что доля жира в повседневном рационе должна соответствовать 75-80 г. в сутки. Однако в это число включен и жир, содержащийся в различных «белковых» продуктах: в молоке, мясе, сыре, рыбе и твороге. В чистом виде можно добавлять в блюда 10-20 г. сливочного масла или в 2,5 раза больше растительного, содержащего биологически ценные жирные кислоты. Кроме этого, растительные масла обладают и послабляющим действием, что немаловажно для очищения организма.

Ускорение процесса похудения

эрбиевая шлифовка кожи                                                                лазерный пилинг что это

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно также ограничивать потребление соли (до 4-5 г. в сутки). Готовьте еду без соли и только слегка присаливайте ее при подаче к столу. Избыток соли повышает аппетит и жажду, а также способствует задержке жидкости в организме, что негативно влияет на внешний вид и массу тела. Лишь за счет ограничения жидкости и соли многим удается скинуть до 7-8 кг. лишней массы. Чаще всего такое резкое похудание может произойти в первые 2-3 недели. В дальнейшем, по многочисленным наблюдениям, похудание замедляется и продвигается очень медленно. Именно в этот период большинство из тех, кто решил сбросить вес, отчаявшись получить желаемые успехи, перестают придерживаться диеты. В таких случаях необходимо организовывать разгрузочные дни. Работающему человеку рекомендуется проводить их не более раза в неделю, посвятив этому один выходной день.

массаж бедер

рекомендуем европейский массаж

Оптимальной можно считать потерю массы тела в 1-1,2 кг. в месяц. Чтобы быстро похудеть, некоторые прибегают к сомнительным «голливудским», «рисовым», «яичным» и прочим диетам. Но, как доказывают специалисты, такие монодиеты, при длительном соблюдении, приводят к серьезным нарушениям обмена веществ, что чревато проблемами со здоровьем.