Как подтянуть фигуру. Универсальное средство

Речь не пойдет о каком-то волшебной эликсире, который выпьешь — и подтянется всё-всё, исчезнут все проблемные складки, а фигура станет идеальной. К сожалению, придется потрудиться, а вашей волшебной палочкой станет комплекс универсальных упражнений под названием «планка».

мезотерапия 26.04.14в похудении поможет мезотерапия

Упражнение для фигуры, которое подтянет всё!

Суть их в том, чтобы удерживать тело в том или ином положения в течение нескольких минут. Вы как бы «зависаете» над полом в определенной позиции, и в это время напрягаются абсолютно все мышечные группы. Прекраснейший способ скорректировать фигуру — кавитация, привести в тонус мышцы, подтянуть обвисающие ягодицы или выпирающий живот.кавитация 31.03.14

Классическая «планка» подтянет живот, спину, бедра и ягодицы

Классическое упражнение «планка» имеет несколько вариантов, эффективнее всего будет выполнять все эти варианты за одну зарядку. Сложного ничего нет, главное условие — не прогибаться в спине, не касаться пола никакими другими частями тела, кроме рук и ног (упор только на них). Обязательно нужно напрягать мышцы пресса во время выполнения, результат плоского живота вы увидите буквально через месяц регулярных занятий.

Итак, начните упражнение с позиции на прямых руках. Это вариант для начинающих. Упор на вытянутые руки, кисти расположены под плечами. Спина идеально ровная, ни таз, ни голова не опущены, все составляет одну линии. Пресс напрячь и постоять в таком положении не менее 2 минут. Чем дольше, тем лучше, насколько у вас хватит сил и вашего желания. Расслабьтесь, и потом упражнение можно повторить.lpg - slaid

какие скидки на массаж?

Как усложнить упражнение

Усложненный вариант «планки» — на локтях. Тело в этом случае опирается только на носки ног и предплечья. Усложните и эту позицию, приподняв вверх одну ногу, при этом пресс остается напряженным, а таз параллельным полу, нельзя прогибать или перемещать тело, нарушая единую линию.возрастная косметология лица

сделать термолифтинг совсем недорого

Существует также «планка», усиливающая нагрузку на мышцы ягодиц и бедер. Если именно эти места у вас «обросли» жирком или страдают от целлюлита, обратитесь к процедурам аппаратной косметологии, а выполняйте упражнение так. Спиной вниз упритесь в пятки и в ладони вытянутых за спиной рук. Вытяните ноги и корпус в напряженную струнку. Следите, чтобы попа была подтянута, не провисала. Для усложнения задачи ступни можно придвинуть друг другу. Зафиксируйте положение на 2-3 минуты.массаж бразильской попы

а также узнайте – как выбрать массажер для ног

И самый сложный вариант для «продвинутых» — упражнение спиной вниз и с поднятой ногой. Положение то же, что в предыдущем случае, но вес тела держится только на одной пяточке, ведь вторую ногу надо оторвать от земли, а носок должен «смотреть» на ваше лицо. Зафиксировать позу на пару минут, отдохнуть и повторить для другой ноги.коррекция формы попы

о самых эффективных похудательных процедурах