Как правильно тренировать мышцы промежности.

Успешность в своих действиях дарит человеку уверенность в своих силах. Особенно важно не потерпеть фиаско в постели, это так сильно снижает самооценку.

Методика придуманная Кеглем

 

Именно для улучшения в сексуальной сфере и были придуманы в 40-х годах ХХ века гинекологом Арнольдом Кеглем упражнения для укрепления мышц промежности, служащие для улучшения функции мочеиспускания, повышения эректильной способности у мужчин, улучшения качества и глубины оргазма у мужчин и женщин. Чтобы ответить на вопрос где расположены эти мышцы необходимо при мочеиспускании попробовать остановить струю мочи. Именно структуры, позволяющие это сделать, и есть мышцы тазового дна. Ценность упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете заниматься ими повсюду: во время утренней, вечерней прогулки, сидя за компьютером, смотря телевизор, готовя еду, в постели и так далее. Это очень помогает восстановить половые контакты после родов.

лечение пчелиным ядом

Что это — упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля включают: сжатие мышц — как вы делали при остановке мочи, выталкивание — напряжение как при акте мочеиспускания или дефекации, сокращения — чередование сокращений и расслаблений в очень быстром темпе.Начинать тренировки необходимо с повторения по 10 раз сжатия, выталкивания и сокращения по 3-5 раз в день.

упражнения Кегеля

 

На начальном этапе главное не переусердствовать. Через неделю перейдите к 15 повторениям, ещё через неделю к 20, так пока не дойдете до 30. Главное постепенность и регулярность. Со временем мышцы окрепнут, будут отлично выполнять свою функцию.