Как уменьшить объем бедер?

К большому сожалению, случай не редкий, когда женская вполне себе стройненькая фигура имеет тяжёлые бёдра. Согнать с них лишний жир могут физические нагрузки. Но сначала разогреем мышцы, прыгая для этого на скакалке, приседая, бегая или катаясь на велотренажёре.

уменьшить объем бедер

 

И так:
1 Бедра и ягодички прекрасно формируются любыми выпадами ногой вперёд. Из положения стоя делаем выпады вперёд поочерёдно каждой ногой. Усилить нагрузку можно наклоном тела к ноге согнутой.
2 На пол опускаемся, ноги сгибая в коленях. Опираясь на плечевой пояс и ступни, таз поднимаем над полом, и хорошенько напрягаем ягодичные мышцы. Держим их напряжёнными, сколько возможно, затем опускаемся, и повторяем снова. Выполняется упражнение 8-12 раз, на каждую ногу по два подхода.
3 Делая упражнение на боку, стараемся точно следовать последовательности его этапов. Ложимся на бок, поджимаем к животу ноги, затем их разгибаем так, чтобы с туловищем они образовали прямой угол. Повторив движение несколько раз, поднимаем вверх ногу, задерживая её в самой верхней точке.

kavitatsiya-18.01.14

Упражнения для коррекции бедер и ягодиц

4 Стоя рядом с опорой, крепко за неё берёмся, поочерёдно поднимая ноги в стороны. Усложняем подъёмы вращением вытянутых носочков. Чтобы мышцы не наращивать, делаем растяжки после проработки каждой из групп мышц.
5 Презабавно выглядит упражнение для укрепления внутренней стороны бедра. Лежим на полу, между ног поставив стул. Насколько найдётся сил, обнимаем ножки стула ногами, как можно длительнее удерживая мышцы в напряжении. С этой же целью неплохо приседать с мячиком, зажатым между коленями.

массаж lpg
6 Чтобы потренировать заднюю сторону бедра, стоя на коленях, сгибаем одну ногу и поднимаем её. Затем выпрямляем параллельно полу. По возможности, рисуем ею различные фигуры в горизонтальной плоскости.