Лишний вес. Восстановление веса после беременности

Для начала борьбы с лишним весом после беременности, без квалифицированной медицинской консультации просто не обойтись. Как правило, доктора, рассчитывают индекс массы тела, благодаря простому способу, определяя тем самым избыточный вес или склонность к ожирения у людей. Расчеты проводят по простой формуле — вес в килограммах делят на рост в метрах (м) возведенный в квадрате.
Например:
Рост: 1,70
Вес: 80

1 полная

1,70 умножаем на 1,70, в итоге получаем 2,89.
80 : 2,89 = 27,6

Результаты сравниваются со следующей таблицей:

18,5 — 24,9 — нормальный вес
25,0 — 29,9 — избыточный вес
30,0 — 39,9 — ожирение
40,0 и выше — чрезмерно ожирение

В связи с представленным примером, в данном случае необходимо внести изменения в рацион. Следует уменьшать количество продуктов питания и тщательно подходить к выбору продуктов.

Как сбалансировать диету?
Диета должна содержат все питательные вещества, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Вы должны ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира, не допускать употребление простых соединений сахара: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков. Основу рациона должны составлять цельно зерновые мучные изделия, чтобы удовлетворить чувство сытости.

коррекция формы попы

 

Нужно стараться есть, чаще (5 раз в день), небольшими порциями в определенное время, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. На завтрак, обед, ужин рекомендуются овощи и фрукты, чтобы гарантировать поступление в организм витаминов и микроэлементов.

В заключении, хотелось бы обратить особое внимание на важность физической активности, помогающая эффективному снижении веса. Наиболее предпочтительными считаются выполнение аэробных упражнений в течение 40- 45 минут.

Используя простые, вышеуказанные рекомендации вы сможете терять каждый месяц по 3-4 кг.