Простые способы сохранить здоровье

В наше время люди часто жалуются на боли в пояснице, головную боль, повышенное артериальное давление. Все это часто сопровождается упадком сил, апатией и плохим настроением. К сожалению, люди забывают, что их здоровье зависит от них самих. Панацеей нашего времени является ведение малоподвижного образа жизни. Именно гиподинамия ведет к возникновению многих заболеваний, которые поражают все системы внутренних органов нашего организма.
Для того, чтобы предотвратить различные заболевания, достаточно соблюдать некоторые превентивные правила.
1. Полноценный сон является самым важным указанием к здоровому образу жизни. Хороший сон должен иметь продолжительность 8-ми часов и более. Нам хорошо об этом известно, но мало кто придерживается этого правила. Сон имеет несколько факторов, напрямую влияющих на его качество:
— оканчивать прием пищи не менее трех часов до сна;
— употребление тяжелой пищи перенести до шести часов вечера;
— для того, чтобы не сбить ритмы сна, стоит ограничить обильное питье в вечернее время.

lpg 1
2. Физическая активность. Для того, чтобы понять пользу упражнений, достаточно посмотреть на жителей Китая, которые, ежедневно занимаясь гимнастикой, являются долгожителями и имеют крепкое здоровье. Подобрать упражнения, которые подойдут именно вам, не составит труда. Начиная с элементарной ходьбы, бега, отжиманий, приседаний, можно перейти к разнообразным тренажерам или записаться в спортивные секции. Все зависит только от вашего желания и возможностей.
Принцип оздоровления заключается в том, что во время физической активности происходит сокращение и расслабление мышц, увеличивающие кровообращение. Таким образом, мышцы всего тела укрепляются, а все органы получают необходимые им вещества. Кроме того, занятия спортом повышают настроение. При этом не забывайте чередовать физические нагрузки с отдыхом, для восстановления организма.
3. Правильное питание. Существует много советов по здоровому питанию. Можно выделить такие основные:
— ограничить употребление сахара и соли;
— лучше есть черный или отрубной хлеб;
— пить достаточное количество воды (1,5 л. минимум);
— для лучшего усвоения пищи, пить воду следует только через 30 мин. после еды;
— для улучшения обмена веществ и предотвращения появления лишнего веса, после приема пищи следует двигаться.
4. Закаливание поможет Вам повысить иммунитет, а так же улучшить кровообращение. Идеальным вариантом станет ванна с холодной водой, погружение в которую длится от 1 до 5 сек. Главное – постепенность. Процедура оканчивается растиранием полотенцем. После этого лучше оставаться в теплом помещении. Также, хорошей альтернативой холодной ванны станет контрастный душ, переходящий в холодный на 10-15 сек.

В-лимфодренажный-массаж-2
5. Парная или баня улучшают работу сосудов. Принципом является контраст: заход в тепло – холодный душ. Часто применяются дубовые или березовые веники, на камни льются разбавленные настойки мяты и эвкалипта. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить газированную воду.

Следуя этим правилам, можно сохранить и продлить свое здоровье!