Станьте на размер меньше всего за 15 дней!

Вы не можете найти способа похудения, который избавил бы от лишних килограммов за короткое время, соответствовал бы вашему напряженному графику и не отнимал бы много времени, а основывался на разнообразных продуктах? Выход прост – легкая диета плюс несложные упражнения. Вы похудеете, будете лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А главное – одежда на целый размер меньше сядет на вашей фигуре просто идеально.

Основа здоровой диеты.

Уменьшить размер тела с помощью диеты

Не морите себя голодом. Употребляйте здоровую пищу и получайте стройную фигуру. Для начала уменьшите употребление «плохих» углеводов и увеличьте количество «хороших». Вы буде чувствовать себя сытой, полной энергии и увидите, как убывает килограмм за килограммом!

kavitatsiya-18.01.14 Так же для похудения процедура кавитации

Успешная тренировка.

Фитнес-программа зарядит энергией и поможет сжечь калории. При этом нужно выполнять всего 1 упражнение в день! Старайтесь уделять 20-30 минут физическим нагрузкам ежедневно. Делать можно все что угодно, начиная от прогулки с работы домой, уборки квартиры и заканчивая сексом!

Действуем по плану!
Программа похудения рассчитана на 15 дней – 3 цикла по 5 дней. То есть указанную программу (диету и одно упражнение), рассчитанную на пять дней, повторите три раза. Постарайтесь с каждым днем уменьшать количество перекусов и увеличивать нагрузку при выполнении упражнений.

массаж lpg                                           Для похудения — LPG коррекция фигуры

День 1.

Меню:
Завтрак. У вас мало времени? Сделайте легкий фруктовый шейк из маленького йогурта, 6 кусочков консервированных персиков и большого стакана молока. Съешьте кусок ржаного хлеба. Или позавтракайте небольшой порцией мюсли со 100 мл и тертым яблоком.
Обед. Приготовьте салат из овощей и куриной грудки или ветчины. Обязательные ингредиенты: листья салата, белокочанная капуста, немного репчатого или зеленого лука, щепотка тертого сыра. Заправьте салат оливковым маслом.
Перекусы. Фрукты (яблоки, груши, хурма или апельсин).
Упражнение дня:
Укрепляем ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поставьте на пояс. Отведите одну ногу назад и поставьте на носок. Выполните приседание на опорной ноге, одновременно поднимая другую ногу пяткой вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с каждой ноги.

День 2.

Меню:
Завтрак. Приготовьте сэндвич: подсушите ломтик хлеба с отрубями. Нарежьте несколько маринованных грибов, посыпьте перцем и отправьте тост в духовку на пару минут. Отдельно поджарьте 4 тонких кусочка ветчины, положите сверху. Выпейте стакан фруктового сока.
Обед. Нарежьте лаваш и подрумяньте до хрустящей корочки. Измельчите в блендере маленькую баночку зеленого горошка с мякотью авокадо. Смешайте с измельченными помидорами, луком, заправьте 1 ст. л. лимонного сока, добавьте соус чили. Питательный обед готов!.
Перекусы. Фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Упражнение дня:
Тренируем ноги. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полукругом над головой. Выполните полуприсед и задержитесь на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

День 3.

Меню:
Завтрак. Взбейте яйца со щепоткой корицы, сахаром и мускатным орехом. Обмакните два маленьких ломтика хлеба в яичную смесь и обжарьте, сбрызнув растительным маслом. Ешьте эти тосты со свежими фруктами.
Обед. Смешайте маленькую порцию нежирного творога с 1 ст. л. джема. Нарежьте консервированный персик, 2 кружочка ананаса. Выжмите несколько капель лимонного сока и добавьте все это в творог.
Перекусы. Смесь из орехов и сухофруктов.

Упражнение дня:
Бюст на высоте. Обопритесь о стену или устойчивый стул руками, поставив их на ширине плеч. Новичкам лучше начинать со стены – легче будет выполнять это упражнение. Ваше тело должно образовать ровную линию от головы до пяток. Сгибая руки в локтях, выполните отжимания. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

День 4.

Меню:
Завтрак. Съешьте яйцо с помидорами. Разогрейте 1 ст. л. масла на сковороде и добавьте щепотку розмарина и тимьяна, соли и перца. Положите 3 нарезанных помидора и потушите. В кипящую воду добавьте 2 ст. ложки уксуса, соль и разбейте в нее яйцо. Оставьте кипеть на 4 минуты., затем слейте воду. Выложите яйцо на обжаренные помидоры со специями.
Обед. Приготовьте фасолевый салат с измельченными помидорами, маленькой баночкой тупца, 5 оливками и нарезанными консервированными анчоусами. Сбрызните уксусом.
Перекусы. Любой фрукт на выбор.

Упражнение дня:
Держим осанку. Лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол. Усилием мышц спины поднимите корпус вверх одновременно выпрямляя руки. Задержитесь на 2-3 секунды. Сделайте 2 серии упражнений по 20 раз.

массаж lpg

День 5.

Меню:
Завтрак. Вы проспали? Это не повод оставаться без завтрака. Самый быстрый и энергетический – кукурузные хлопья или мюсли с молоком, соком, йогуртом.
Обед. Отварите 100 г креветок. Запеките картошку в мундире. Разрежьте пополам, положите кусочек масла, ложечку сметаны. Добавьте специи и креветки.
Перекусы. Стакан кефира или ряженки с ягодным вареньем.

Упражнение дня:
Делаем животик плоским. Лежа на левом бедре, ногами упирайтесь в пол, поднимите корпус и обопритесь на левую руку (правая на талии). Поднимите таз и задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 раз с каждой стороны.