Стройная фигура за 20 минут в день!

Часть первая.

Упражнения для рук, спины и груди (сделать 4 подхода).

С помощью LPG худеем

 методы коррекции фигуры

1) Упражнение для мышц спины.

Лягте на живот, руки на затылке, ноги на ширине плеч, носки упираются в пол. Поднимите верхнюю часть корпуса (голова, шея, грудь, живот даже с мезотерапией и ноги не отрываются от пола) на счет раз, на счет два опуститесь на пол. Выполнить 10 раз.

2) Упражнение для бицепсов и мышц груди.

Выполняйте отжимания от пола. Если вам тяжело упираться в пол носками, обопритесь коленями. Спину не сгибаем. Выполнить 10 раз.

3) Упражнение для мышц груди и рук.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, бедра и спина прижаты к полу, в руках гантели. Поднимите руки с гантелями над грудью, медленно разводите их в стороны, затем верните руки в исходное положение (руки с гантелями над грудью) . Выполнить 10 раз.

Кавитация ультразвуком

 ультразвуковая суть коррекции фигуры

4) Упражнение для трицепсов.

Встаньте, поднимите руки с гантелями над головой. Согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались за головой. Снова выпрямите руки над головой. Выполнить 10 раз.

Часть вторая.

Упражнения для пресса (сделать 4 подхода).

1) Упражнение для прямых мышц пресса.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, руки сомкните на затылке. На счет раз поднимите корпус вверх, на счет два опустите. Старайтесь не сгибать спину и шею, тянитесь к согнутым коленям грудью, а не подбородком. Выполнить 10 раз.

2) Упражнение для прямых мышц пресса.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, ягодицы и спина прижаты к полу. На счет "раз" сделайте вдох и втяните живот. На счет два выдохните и расслабьте мышцы живота. Выполнить 20 раз.

3) Упражнение для косых мышц пресса.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, ягодицы и спина прижаты к полу. Положите пятку правой ноги на колено левой.
Сомкните руки на затылке. На счет раз начинайте тянуться левым локтем к правому колену (руки остаются на затылке!). На счет два вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз, затем поменяйте ноги и руки, повторите упражнение с другой стороны.

lpg эндерматология 25.01.14

массаж тела при коррекции фигуры

Часть третья.

Упражнения для ноги и ягодиц (сделать 4 подхода).

1) Упражнение для мышц бедра.

Лягте на пол, вытяните ноги, ягодицы и спина прижаты к полу. На счет раз поднимите вверх правую ногу (угол с полом около 45 градусов). На счет два опустите ногу. Выполните 10 раз, затем поменяйте ноги.

2) Упражнение для мышц ягодиц.

Лягте на пол, вытяните ноги, ягодицы и спина прижаты к полу. На счет "раз" напрягите мышцы ягодиц, на счет "два" расслабьте. Выполнить 20 раз.

кавитация попки

ягодичная кавитация

3) Упражнение для мышц бедер.

Лягте на левый бок, вытяните ноги. На счет "раз" поднимите правую ногу вверх (угол с полом около 45 градусов). На счет два опустите. Выполните 10 раз, затем поменяйте ноги.