Таблица калорийности продуктов готовых блюд

Организм человека наделен способностью не накапливать лишний вес, однако, люди нарушают устои правильного питания и соблюдения норм питания, поэтому количество людей, которые страдают от появления лишних килограмм, значительно увеличивается. Для того чтобы избежать полноты следует тщательно подбирать меню, систему питания и знать калорийность блюд.

Что собой представляют калории?

Калории – энергия, которую человек получает после съедения продуктов. Важно! Полученную от съеденных продуктов энергию необходимо израсходовать полностью. Если баланс между получением и расходом нарушается, происходит набор лишних килограмм.
Как правильно произвести подсчет калорийности продуктов? Сколько содержится калорий в граммах?
Для этого существуют сведенные таблицы:
-таблица калорийности продуктов в граммах;
— таблица калорийности готовых продуктов;
-таблица калорийности продуктов для похудения.

таблицы похудения

Таблицы для похудения

Эти таблицы были сформированы благодаря исследованиям, во время которых производится термическое изолирование продуктов в камере, где «сжигают» любой продукт и таким образом, определяют какое количество энергии и тепла было выделено во время этого процесса.

Организм человека проделывает с полученными продуктами то же самое, в процессе сжигания (переработки), обеспечивает наше тело теплом, улучшает физическую активность, повышает тонус.

Считаем калории

массаж lpg

Конечно! Даже вовремя бездействия человека покидает энергия. Энергия тратиться на дыхание, работу внутренних органов, на поддержание стабильной температуры тела. Для поддержание всех этих жизненно важных процессов необходимо знать калорийность готовых блюд, и делать их одновременно вкусными и полезными.
И так рассмотрит таблицу калорийности готовых блюд:

Супы:

Борщ из свежей/квашенной капусты (на пол литра): 116 Ккал/100г; 156 Ккал/100г;
Бульон на мясе: 50 Ккал/100г;
Суп с картофелем: 233 Ккал/100г;
Суп с горохом: 242 Ккал/100г;
Рассольник: 246 Ккал/100г;

Блюда из мяса:

Гуляш из говядины/свинины: 180 Ккал/100г; 355 Ккал/100г
Говяжья жареная печень: 200 Ккал/100г;
Холодец из говядины: 40 Ккал/100г;
Плов с говядиной: 359 Ккал/100г.

Рыбные блюда:

Вареная рыба (щука/судак): 70 Ккал/100г;
Тушенная рыба с овощами: 220 Ккал/100г;
Морской окунь: 140 Ккал/100г;
Осетрина: 210 Ккал/100г.

Салаты:

Винегрет: 128 Ккал/100г;
Салат из редиса/редьки: 117 Ккал/100г; 128 Ккал/100г;
Капустный салат/ квашеная капуста: 83 Ккал/100г; 69 Ккал/100г;
Свекольный: 67 Ккал/100г;
Огуречный/ из помидор: 76 Ккал/100г; 108 Ккал/100г;
Салат с мясом: 385 Ккал/100г.

Каши:
Гречневая: 197 Ккал/100г;
Пшеничная: 167 Ккал/100г;
Рисовая: 152 Ккал/100г;
Перловая: 137 Ккал/100г;

Овощные блюда:

Оладьи из картофеля: 662 Ккал/100г;
Отваренный картофель: 126 Ккал/100г;
Пюре морковное: 147 Ккал/100г;
Икра из баклажан/кабачков: 91 Ккал/100г; 90 Ккал/100г.

Напитки:
Не сладкое какао: 60 Ккал/100г;
Кисель со свежими ягодами: 105 Ккал/100г;
Растворимый кофе не сладкий: 2 Ккал/100г;
Сок из яблок: 44 Ккал/100г;
Сливовый сок: 66 Ккал/100г;
Абрикосовый: 55 Ккал/100г;
Апельсиновый: 54 Ккал/100г;
Из винограда: 72 Ккал/100г;
Чай не сладкий: 2 Ккал/100г;
Сладкий чай: 29 Ккал/100г.

Тут указана калорийность не всех готовых продуктов, но основных. Как правило, больше всего энергии человек получает от жиров, в 100 граммах жира содержится 900 Ккал. Следовательно, жирная пища очень калорийна. Менее калорийные продукты те, которые содержат в себе много воды – фрукты, овощи. Они являются, пожалуй, самой полезной пищей. Человеку в день необходимо от 1500-2500 Ккал, количество зависит от образа жизни человека, возраста, активности.