Упражнение Кегеля для женщин: практическое руководство

Упражнения Кегеля укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Женщина можете выполнять упражнения Кегеля, в любое время дня, незаметно для окружающих.
Для начало, необходимо понять и усвоить, что может сделать это упражнение, для вас, как женщины. Дело в том, что ослабление мышц тазового дна может происходить в силу различных причин и, прежде всего — из-за беременности, родов, хирургических вмешательств, старения и избыточного веса.

Недержание мочи вовремя секса

упражнения Кегеля
Женщина должна прибегнуть к регулярным занятием упражнением Кегеля, в следующих случаях:
1. «Утечка» небольшого количества мочи при чихании, смехе или кашле.
2. Регулярные, сильные, внезапные позывы к мочеиспусканию с выходом большого количества мочи (недержание мочи).
3. Недержание кала.
Упражнение Кегеля можно делать и в период беременности, и после родов, чтобы попытаться предотвратить, описанные выше нежелательные проявления. Кроме того, данное упражнение — наряду с консультациями врача и правильной секс-терапией — также может быть полезно для женщин, которые испытывают трудности в достижении оргазма.
Имейте в виду, что упражнения Кегеля в большей степени ориентировано на профилактику (предотвращение) таких проблем, а потому менее полезно для женщин, которые уже имеют серьезную утечку мочи, когда они чихают, кашляют или смеются, либо страдают недержанием мочи.

недержание кала

Как выполнять упражнение Кегеля?

Суть упражнения состоит в то, чтобы выявить нужную мышцу тазовой области и научиться сокращать/расслаблять ее. Итак:
1. Нахождение правильной группы мышц. Чтобы определить необходимую группу мышц тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в момент очередного позыва к нему. Если вам это удастся, вы нашли (почувствовали сокращение) нужных мышц таза.
2. Усовершенствование техники. Как только вы определили нужную группу мышц, опорожните мочевой пузырь и прилягте на спину. Напрягите мышцы тазового дна и производите их сокращения в течение 5 секунд, после чего расслабьтесь на те же пять секунд. Попробуйте исполнить это 4-5 раз подряд. Постепенно доводите время сокращений и расслабления до 10 секунд.

кавитация
3. Поддержание внимания. Для достижения наилучших результатов, сосредоточите внимание на напряжении (сокращении) исключительно мышцы тазового дна. Будьте осмотрительны, чтобы не задействовать в упражнении мышцы ягодиц, живота, или бедер. Избегайте задержки дыхания, дышите во время упражнения свободно.
4. Повторяйте упражнение Кегеля 3 раза в день.
Не вводите в привычку использовать описываемое упражнение для провоцирования и остановки мочеиспускания. Выполнение упражнения Кегеля во время опорожнения может привести к ослаблению мышц, а также неполному освобождению мочевого пузыря — что может грозить поражением мочевыводящих путей инфекцией.
Сделайте упражнения Кегеля частью вашей обычной жизни. Каждая женщина может выполнять его незаметно для других, почти в любое время: сидя за столом или отдыхая на диване, даже занимаясь рутинной работой (к примеру, составляя отчет за компьютером).

эпиляция 1
Если у вас возникли затруднения, во время занятий, не смущайтесь попросить о помощи вашего лечащего врача.
В некоторых случаях, может помочь метод биологической обратной связи (при наличии в клинических условий необходимого оборудования). Во время сеанса биоуправления, врач вставляет небольшой зонд во влагалище или прямую кишку. В то время, как вы будете сокращать и расслаблять нужную группу мышц, монитор будет измерять и отображать тазовую деятельность.

завивка волос и ресниц

Как скоро можно ожидать позитивных результатов?

Если вы делаете упражнения Кегеля регулярно, то сможете увидеть позитивные изменения — например, менее частые утечки мочи — в течение последующих нескольких месяцев. Для закрепления и стабилизации эффекта, необходимо сделать упражнение Кегеля частью вашей повседневной, обычной жизни.