Всё о похудении!

Добрый день, уважаемый читатель! Я хочу рассказать Вам о том, как справиться с такой распространённой проблемой, как ожирение. Сегодня мы с Вами рассмотрим технику тренировок, ведь именно она является одним из тех ключей, которые откроют Вам дверь в совершенно новую жизнь! Одно из самых главных правил тренировок — мотивация. У каждого она своя, поэтому тут Вам придётся хорошенько подумать!. Итак, теперь давайте с Вами поставим цель: избавиться от лишнего веса, причём сделать это так, чтобы в будущем у вас не возникло проблем со здоровьем, а также минимально снизить при этом потерю мышечной массы. Теперь перейдём непосредственно к тренировкам. Для начала введу Вас в курс событий. Существует два вида физический нагрузок:

массаж живота

пробуйте массаж для похудения

1) Аэробная — бег, езда на велосипеде, плавание;

2) Анаэробная — это так называемые тренировки с железом;
Поговорим о каждом из этих видов в отдельности.
АНАЭРОБНАЯ нагрузка сочетает в себе комплекс упражнений, при которых не используется кислород и расходуется гликоген. Наверное, Вы думаете, что для похудения Вам следует увеличить количество повторений, ввести суперсеты (беспрерывные упражнения без отдыха), сократить время отдыха и т.д.. На самом деле этого не стоит делать НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, т.к. при этом велика вероятность потерять приличную мышечную массу. Данный вид физической нагрузки крайне нежелателен для новичков, потому что тут в качестве ;топлива; организм использует углеводы, которые ОЧЕНЬ нужны мышцам! Для жиросжигания очень хорош другой вид нагрузок — аэробный. Его мы разберём более подробно.
АЭРОБНАЯ нагрузка намного эффективнее тем, что здесь организм расщипляет жир, который содержит в себе очень много энергии. Лучше всего для похудения подходит плавание, потому что этот вид спорта прорабатывает всё тело, в бассейне мы задействуем около 90% наших мышц! Если нет такой возможности, то Вам как нельзя лучше подойдёт бег.

кавитация omnika

как быстро и надолго похудеть в салоне

 

Велотренажёр

Велотренажёр укрепит вашу сердечно-сосудистую систему. Но будьте осторожны! Если Вы имеете какие-либо проблемы с суставами ног, то лучше перейти на плавание, т.к. в бассейне сустав испытывает минимальную нагрузку. А если учесть то, что кровоток туда всё равно идёт, это ускорит его заживление. Именно поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим, к примеру артрозом, плавать. Есть также ещё один ОЧЕНЬ важный момент. В нашем случае закономерность будет следующая: чем выше интенсивность тренировки, тем хуже результат. При длительных нагрузках организм начинает использовать жир как источник энергии.

кавитация живота

бородина похудела

Стоит Вам только перейти эту черту, и вместо жира начнут расщипляться углеводы. Но так как заниматься вы будете достаточно долго (от часа до полутора — больше не стоит), а углеводы не бесконечные, то, следовательно, Ваш организм начнёт "отбирать" последних у мышц, и вскоре вы заметите, как пропадает Ваша мышечная масса. Именно поэтому аэробная нагрузка должна быть долгой и неинтенсивной. Вот Вам в помощь совет: пульс при таких тренировках не должен превышать 145 (это максимум), если он поднялся хотя бы на немного, Вам следует тут же снизить нагрузку и нормализовать дыхание! Глубокий вдох и резкий выдох. ВНИМАТЕЛЬНО следите за пульсом и помните, что Ваша первостепенная задача не скорость, а пульс и время. Вам придётся запастись терпением, это процесс не такой уж и быстрый, но поверьте, оно того стоит! В среднем за неделю у Вас (при нормальном питании, разумеется) должны уходить 1-2 кг лишнего веса. По началу Вы будете вымывать лишнюю жидкость из организма, шлаки, токсины. Но уже через 2 месяца Вам придётся серьёзно ушивать одежду. Помните об этом, вот Ваша мотивация на каждую тренировку. Удачи!

кавитация

 похудеть с кавитацией